برنامه اولین اردوی بسترسازی تیم کشتی فرنگی نونهالان اعلام شد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون کشتی، اولین اردوی بسترسازی تیم کشتی فرنگی نونهالان روزهای یک تا 4 بهمن ماه در خانه کشتی شهید مصطفی صدرزاده مجموعه ورزشی آزادی تهران برگزار می شود.
برنامه این اردو به شرح زیر است:
سه شنبه اول بهمن ماه:
صبح: پذیرش
عصر: نرمش و مرور فن و کار روی تماس یکدست دودست ها و دفاع آن مدت زمان مفید 90 تا 120 دقیقه
چهارشنبه دوم بهمن ماه:
صبح: آموزش شکل های مختلف کمرگیری و انواع کمرگیری که در مایه یکدست دودست امکان پذیر می باشد.
عصر: نرمش و مرور فن کوتاه اختیاری سپس کشتی سرپا و خاک 3 کشتی 4 دقیقه با فاصله استراحت 5 تا 8 دقیقه
پنج شنبه سوم بهمن ماه:
صبح: آشنایی با روش های بدنسازی ایستگاهی و مرور فن های ترکیبی در سیستم تاباتا و سپس یادآوری نکات مهم در فنون خاک و دفاع های فنون در خاک
عصر: دیدار با قهرمانان نخبه و مدال آور کشتی جهان و المپیک و پرسش و پاسخ و استفاده از توصیه های و تجربیات آن ها در دوران قهرمانی
جمعه چهارم بهمن ماه:
صبح: مرور فن فنون پرکاربرد پرتابی و امتیازآور و روش های اجرا و تمرین به شکل خطی و دایره ای در سیستم های فسفاژن و لاکتیک
اجرای برنامه های تفریحی و فرهنگی مختلف در خلال اردو برگزار خواهد شد.
برچسب ها :