روز و تاریخ

صبح

عصر

دوشنبه 13ـ12ـ86

مرور فن و کلینچ

تمرین کشتی (سرپا، خاک)

سه شنبه 14ـ12ـ86

استراحت

تمرین با وزنه (توان)

چهارشنبه 15ـ12ـ86

مرور فن سرعتی و کلینچ

استراحت

پنج‌شنبه 16ـ12ـ86

تمرین کشتی با شرایط مسابقه

تمرین کشتی با شرایط مسابقه

جمعه 17ـ12ـ86

دوی هوازی و ماساژ و سونا

استراحت

شنبه 18ـ12ـ86

مرور فن و کلینچ

استراحت

یکشنبه 19ـ12ـ86

دوهای اینتروال

ایستگاهی‌های سرعتی

دوشنبه 20ـ12ـ86

استراحت

تمرین کشتی (سرپا، خاک)

سه‌شنبه 21ـ12ـ86

استراحت

تمرین با وزنه (توان)

چهارشنبه 22ـ12ـ86

استراحت

مرور فن و کلینچ

پنج‌شنبه 23ـ12ـ86

ایستگاهی‌های سرعتی

استراحت

جمعه 24ـ12ـ86

تمرین کشتی (سرپا، خاک)

استراحت

شنبه 25ـ12ـ86

تمرین‌های پلایومتریک

استراحت

یکشنبه 26ـ12ـ86

استراحت

مرور فن و کلینچ

دوشنبه 27ـ12ـ86

اعزام به مسابقات