به گزارش روابط عمومی فدراسیون کشتی برنامه ملی‌پوشان فرنگی‌کار به شرح زیر است:

دوشنبه 8/11/86: صبح: مرور فن سرعتی-  عصر: تمرین با وزنه انفجاری

سه‌شنبه 9/11/86: صبح: استارت‌های سرعتی کوتاه روی تشک- عصر: استراحت

چهارشنبه 10/11/86: صبح: تمرین کشتی مسابقه‌ای – عصر: تمرین کشتی مسابقه‌ای

پنج‌شنبه 11/11/86: صبح: استراحت – عصر: تمرین ایستگاهی با تأکید بر تمرینات پلایومتریک

جمعه 12/11/86: صبح: استراحت – عصر: حرکت‌های دو نفره روی تشک

شنبه 13/11/86: صبح: بازی میدانی ، حرکات کششی، ماساژ و سونا – عصر: استراحت

یکشنبه 14/11/86: صبح: نرمش سنگین و مرور فن اختیاری- عصر: استراحت

دوشنبه 15/11/86: صبح: تمرین کشتی – عصر: استراحت

سه‌شنبه 16/11/86: صبح: مرور فن – عصر: حرکت به سوی قم