تاریخ

صبح

عصر

سه شنبه 29/8/86

ورود اعضا

بازی میدانی (اختیاری)

چهارشنبه 30/8/86

مرور فن استقامتی + Clinch

تمرین کشتی

پنج‌شنبه 1/9/86

استراحت

تمرین با وزنه (استقامت × قدرت)

جمعه 2/9/86

بازی میدانی + کشش کامل و ماساژ + سونا

شنبه 3/9/86

تست کامل آمادگی جسمانی (آکادمی المپیک)

یکشنبه 4/9/86

مرور فن استقامتی + Clinch

تمرین کشتی

دوشنبه 5/9/86

تمرین ایستگاهی لاکتیکی

سه شنبه 6/9/86

تمرین هوازی

تمرین با وزنه،‌ روش هرمی

چهارشنبه

7/9/86

مرور و رفع اشکال

پنج‌شنبه 8/9/86

تمرین کشتی شرایط مسابقه، 3 کشتی با فاصله نیم ساعت، 2 کشتی 3 تایمی و یک کشتی 2 تایمی

تمرین کشتی شرایط مسابقه، 3 کشتی با فاصله نیم ساعت، 2 کشتی 3 تایمی و یک کشتی 2 تایمی

جمعه 9/9/86

شنبه 10/9/86

دو و میدانی

تمرین با وزنه

یکشنبه 11/9/86

بازی میدانی + ماساژ و سونا

دوشنبه 12/9/86

تمرین کشتی

پایان اردوی اول